慢性胃炎“日常六戒”

1. 戒超时餐：早餐不晚于起床后1小时，晚餐不晚于睡前3小时，避免胃酸“空转”腐蚀自家墙。  

2. 戒刺激物：辣、腌、熏、酒、浓茶、碳酸饮料，温度≥50℃或≤10℃皆属物理刺激，一律忌口。  

3. 戒乱用药：阿司匹林、布洛芬、激素需加胃黏膜保护剂，并随餐吞服；止疼贴替代口服更安心。  

4. 戒躺平睡：床头垫高10厘米，左侧卧，减少胆汁反流；裤带松一扣，让胃“呼吸”。  

5. 戒熬与怒：23点前入睡，每日腹式呼吸10分钟，降低皮质醇；情绪翻江倒海时先喝温水再开口。  

6. 戒不复查：幽门螺杆菌根除后4周复查呼气试验；萎缩、肠化者1～2年做精查胃镜，早癌可内镜下切除。

再送“三餐模板”：早餐燕麦牛奶＋水煮蛋；午餐清蒸鱼＋南瓜饭＋焯西兰花；晚餐嫩豆腐＋炖胡萝卜鸡肉，七分饱。坚持六戒，胃黏膜3～5天更新一层，给胃一个“停工维修”期，老胃炎也能回春。